科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时(shí)30分，进入芒种节气(jiéqì)。芒种，是(shì)夏季的第三个节气，标志(biāozhì)着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物(gǔlèizuòwù)可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷(jì)等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻(wǎndào)等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中(zhōng)下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候(chūhòu)，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧(qiángrèn)与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声(shēngshēng)急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与(yǔ)活力。

三候(sānhòu)，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜(yí)“晚睡早起(zǎoqǐ)”（建议(jiànyì)不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免(bìmiǎn)心火过旺。

二是(èrshì)防暑湿侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可(kě)利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身(suíshēn)备好防暑药(fángshǔyào)物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄(qīngbó)夏装(xiàzhuāng)，通风透气(tòuqì)：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度(shìdù)，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等(děng)温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤(páigǔtāng)。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少(zēngsuānshǎo)咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁(suānzǎorén)茶以养(yǐyǎng)心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜(kǔguā)茶清热泻火，北方(běifāng)则适合喝(hē)绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段(shíduàn)，选择(xuǎnzé)清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动(bōdòng)，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按(àn)揉太冲(tàichòng)穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下(yǐxià)穴位：

1. 丰隆(fēnglóng)穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次(cì)，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉(róu)按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节(tiáojié)睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下(xià)，旁开1.5寸）：艾灸或按(àn)揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下，清(qīng)心火，缓解胸闷不适(bùshì)。

芒种者(zhě)，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿(jiěshī)，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医正骨按摩科(kē)

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号